筋肥大を目的としたトレーニングの場合
基本は10RMです。
生理学的に効率が良いからです。
ベンチプレスで例えると
10回ギリギリできるけど11回目で持ちあがらないってくらいの重量を選ぶ事を10RMと言います。
筋持久力などを意識したい場合
重量を軽めにして20RMという方法もあります。
あるいはもっと回数を多くして、限界まで追い込む。
筋繊維の肥大よりも、支持組織、血管等の栄養酸素供給能が上がるというデータがあります。
どちらも見た目は太くはなりますが、筋繊維が太くなるか、支持組織が強くなるかという事なので、出来るならどちらもやると良いでしょう。
結構、キツイですけど（笑）
さて、しかし
全員が、見た目の筋肉を大きくしたいわけではありません。
持久力とかも関係無い生活の方も多いでしょう。
健康の為のトレーニングであれば、関節の負荷等も考慮して65%～70%
15RMくらいがいいんじゃ無いかと思います。
姿勢を崩さず、呼吸を止めずに13回くらい出来て
残りの2回はちょっとフォームが崩れてしまいそうになるくらい。
今回はRepetition Maximumについて書きましたが
大切な事は、回数や重量、％では無く「刺激が身体や脳に届いたかどうか」です。
正しさは、目的によって変わりますし、個体によっても効率は変わります。
全ての人に対しての正解はありません。
強いて言うならば
自分の身体と「対話」しながら、トレーニングを楽しむ事が大切ではないかと思います。
頑張っていきましょう！
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